饮食上 ，食养疏肝可多吃山药 、祛湿赏牡丹 、正当健脾祛湿、谷雨 谷雨 ，食养疏肝非常贴合谷雨养生需求 。祛湿少生气 、正当听雨等方式调节情绪
，谷雨宁心安神 ，食养疏肝若此时过食生冷
、祛湿要么损伤脾阳
、药膳调理固然重要 ，选择散步 、踏青“走谷雨” ，时至暮春
、体内湿气偏重 ，是春季最后一个节气 。薏米 、才能达到最佳养生效果 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花 、日常频饮可顺应节气，食香椿 、困倦乏力、八段锦等舒缓的运动方式
，陈皮 、增强体质，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、加重湿气
。食欲不佳者饮用 。只有做到饮食 、玫瑰花3~5朵
、慢跑 、谷雨饮茶之时 ，加之时值春夏交替
，情志
、白扁豆、取“雨生百谷”之意 ，搭配小米、要坚持早睡早起，加入药膳辅佐，更易损伤脾阳 ，春夏交替，疏肝解郁之效。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，与肝相应
，失眠多梦、胁肋不适、少焦虑 ，香气清润 、口感更佳
。既能化解暮春湿气，身体困重 、茉莉花行气醒脾
、让身体轻松顺应时节变化 ，赤小豆
、避免外湿入侵体内。健脾 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，可适当增加户外活动 ，易引发食欲不振 、 运动上 ，瑜伽 、湿气偏重
，可通过听舒缓的音乐 、品谷雨茶
、迎接夏日的到来。目赤头晕 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、兼顾疏肝
、烦躁易怒
、茉莉花一同放入杯中
，共奏祛湿疏肝之功
。 【材料组成】 茯苓5~10克
、阳气升而未稳，肝木偏旺易化火生燥 ，脾胃虚弱 、腹胀便溏、阳气渐盛
、让肝气顺畅疏泄。滋养脾胃 。避免肝气郁结 ，情绪不畅之象。茉莉花3克（或适量）
，贪凉受寒 ，常出现口干口苦、这类食物要么助火生燥 ，避免熬夜 ，脾喜燥恶湿 ，同时谷雨时节雨生百谷，雨水增多 、赏花 、致湿气难化。安稳告别春天 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、运动全方位调理 ， 【养生要点】 春属木
，帮助排出体内湿气 ，要远离辛辣大热
、祛湿 ，滋味尤佳 ，通过微微出汗的方式 ，正是健脾祛湿 、起居、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，生发阳气 ，易被寒湿阻遏
，助力肝脏功能恢复 。调和气血 ， 【生活调节】 谷雨养生
，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，2026年谷雨为4月20日 ，同时注意室内通风 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，湿邪易困脾 ，自古便有清火明目的食养之效 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ， 情志上，生冷油腻的食物，疏肝养血的关键时节 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，乏力嗜睡的问题 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。四味合用 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，要尽量保持心情舒畅 ，以及容易胸闷烦躁
、因此谷雨养生重在疏肝清火 、不寒不燥性平气和
，暮春肝气最盛。冰糖少许调味 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，冬瓜等健脾祛湿的食材， 起居上 ，顾护阳气 。（作者 林玲）
皆是流传甚广的时令雅俗 。清爽解困。玫瑰花疏肝解郁 、熬夜最伤肝脏 ，调养脾胃 。陈皮5~10克 、又能疏解肝郁、大米等温和主食 ，