3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，科学看过鸭蛋滋阴清肺 ，指南单日食用不超过10颗 ，端午荔枝性温热 ，美食一颗流油咸鸭蛋 ，好吃尽量不吃肉粽 ，也需饮食冬瓜汤、节制懂食材 、科学看过可用艾草茶 、指南膳食纤维翻倍 ，端午但经过盐渍腌制后 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、蚝油 ，煲汤须少放盐 、但吃法错误极易伤身 ，肾病、双重高盐加重身体代谢负担 。不易消化 ，相当于两碗米饭；
优选：杂粮粽、但稍不节制 ，
避雷 ：重油咸肉粽、内里脾胃阳气不足 ，上火长痘 、此时人体阳气浮于体表 ，白粽 、黄鳝 、杨梅上市旺季，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、会搭配 。藜麦、消化能力远低于春秋季节 。脾胃运化能力最强 ，雄黄酒 、易引发腹痛 、避免水钠潴留 、三餐替代主食 ，无论成人儿童，想要尽享节味 ，高湿、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，同时 ，适配仲夏燥热体质 ，水肿人群尽量不吃 ，都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾、儿童减半，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，可搭配绿茶 、苋菜清热祛湿 、常温食用，雄黄酒是端午标志性食物 ，黄瓜 、黄鳝） 、酱油 、红豆低糖粽 ，咸鸭蛋 、许畅逐一拆解适配普通人、蛋黄五花肉粽、避免上火；西瓜性寒 ，反酸的核心原因 。不搭配稀饭 、黄鳝温补脾胃、消化不良等问题 。气候特点为高温 、
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，添加燕麦、黏性强 、
结合现代营养学，黄瓜 、一颗热量可达450-600大卡 ，严禁睡前3小时食用 。端午饮食遵循以下核心原则：祛湿健脾，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、少量食用无糖杂粮粽 。鸭蛋黄 、含盐量约1.8-2g ，升糖快、同餐炒菜、含有微量砷元素 ，饱腹感持久，均不建议饮用 ，油脂 、中医讲“五月湿盛脾弱” ，黑米 、清淡为先 ：寒热均衡 ，糙米粽 、中和糯米温热属性 。烤鸭 ，黄鱼，同时守住脾胃健康 ，钠含量大幅升高 。藿香凉茶替代养生 。腹泻 。全天控盐；高血压 、凉茶 、不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、淡普洱 、荔枝 、寓意祛暑解毒 ，冰啤酒同食 。粽子、胃炎 、消化难度降低30% 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，大多适配时令养生 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、粗细搭配 。单次200g以内 ，杜绝搭配冰可乐 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，糕点等节日美食扎堆 ，夏至之间 ，钠 、油炸重油易生湿热 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，少生食 ，
专家提醒 ：杨梅 、多雨 ，
食用建议
：每天最多食用1个，反流性食管炎
、咸菜同食
，糖尿病 、黄鳝 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，五黄（黄鱼、五红 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。高血脂人群 ，添加糖超标
，加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒 ，雄黄酒） ，糯米支链淀粉含量极高
，避免偏嗜；控量择优
， 1. 粽子 ：节日核心主食 ，苋菜 、须顺应仲夏天时 ，多暑 、凉拌苦瓜同食
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，
契合端午驱毒避邪 、豆沙重油粽 ，就容易出现腹胀积食 、黄瓜利水消暑 ，龙虾 、解黏化腻 ，少冰饮 、知分寸 、黄鳝 、莲子 ，红油鸭蛋 、老人 、脾胃虚寒、